0 kcal

Witam. Tak jak w temacie piszę w sprawie ilości kalorii, ogólnie spożywam ok 2100kc dziennie. Obecnie mam 16 lat, ważę 70.5kg i mam 170 cm. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu przy czym jeżdżę na rowerze 3 razy w tygodniu między treningami fbw. I Tutaj mam pytanie czy 2100 kcal nie jest za mało, czy powinienem dołożyć jeszcze dołożyć kalorii ?

Witam mam problem od poniedziałku rozpocząłem dietę cos Ala if wazę 85 kilo więc po przeliczeniu w kalkulatorach wyszło mi ze żeby schudnąć muszę jeść ok 2500 kcal wszystko ładnie pięknie ale ja nie potrafię zjeść tyle jedzenia muszę wypychać je na sile a np wczoraj i tak nie dałem rady .... Czego to może być wina.? Produkty w diecie są dobre [...]

[...] kg. zrzuciłem 11 i zostały 4 dni do końca zakładu. Czy możecie mi powiedzieć jak ustawić diete na ostatnie dni. Czy jesc mniej wegli a wiecej bialka, czy pic mniej wody (ile). Postaram się przez te 4 dni zrobić jeszcze 4 ciężkie treningi cardio i uderzyć na saune. Aktualnie miałem wyliczony bilans na 2200 kcal (b 130, w 210, t 80.wzrost 182 cm

[...] zakupilem taką oto odżywke: Napiszcie czy moze byc ;p Gainer 737 30%protein Skład: w 100g preparatu: Bialko 30g Weglowodany 59 tluszcz 0,8 wartosc energertyczna kj 1543/////kcal 363 Hydrolizat aminokwasow mg 2000 L-Leucyna mg 100 L-Lizyna 300 prosilbym o kom: Btw: mozna tak sporzywac: sniadanie jajka/ przed i po treningu odzywka i kolacja jajka?

[...] zapodać mi jakiś mocny spalacz schudłem już 24kg i zostały mi do zrzucenia jeszcze jakieś 4kg i chciałbym to spalić z jakimś spalczem bo organizm juz jest dość wymęczony a kcal nie chce ucinać bo 2000kcal to już troche głodówka i dodaje wiecej cardio dlatego chce jeszcze to przyspieszyć. Tylko nie dawajcie mi jakiś spalaczów dla kobiet które [...]

witam wszytkich !!! Mam 177 cm wzrostu wage 77kg moje dzienne zapotrzebowanie kcal to 2217kcal obliczyłem wg kilku pomocnych stron w internecie że dziennie potrzebuje 169g białka (677kcal) 138g węgli (554kcal) 108g tłuszczy (986kcal) prosiłbym was teraz o napisanie posiłkow jakie powinnienem spożywać podstawowe produkty typu jaja kurze(sztuki) [...]

[...] i tłuszczy? Dodam że dietę staram się trzymać i tak w dzień czyli pierwszy posiłek o 7, później o 10 budzę się na drugi posiłek a śpię max do 13 więc budzę się akurat przed trzecim posiłkiem. Jeżeli nie trzeba trzymać się dokładnie diety, bo wtedy nadmiar kcal byłby zdecydowanie za duży, to co w takim razie jeść kiedy będę głody a czego unikać?

[...] przed swietami doslownie sie glodowalam jedzac jedynie bulke na sniadanie i skromny obiadek, na swietach niestety znow mi przybylo, zapewne efekt jo jo, teraz chcialabym dobrac diete ktora pomoze mi zejsc do wymarzonej wagi, zastanawiam sie nad dieta 1000 kcal tylko czy ona mi pomoze? Nie jest to dieta dla osob o wiekszych problemach z waga ?

Witam, jakby ktoś był taki miły i ocenił dietę :) No i dzisiaj jeszcze były 2 szklanki coli bo nie wytrzymałem, więc 200 kcal z cukrów prostych. Mea culpa. Sorki, że tak ale nie ogarniam jak to się teraz robi z tymi planami posiłków. /SFD/2017/5/8/8a58358b4f09465c89d0201f14c3b30b.jpg

Siema, chciałem się zapytać dlaczego moja waga stoi w miejscu? Codziennie od 4 tygodni jem około 4500 kcal nie daję rady już jeść więcej w lato.... a waga cały czas jest taka sama. :/ Nie mogę przekroczyć wagi 75 kg, dlaczego tak się dzieje? Czy warto się przejść z tym do lekarza?

[...] jestem na diecie na mase i chciałbym się od was dowiedzieć czy proporcje makroskładników mam odpowiednie. Mój wzrost: 189 cm Waga: 90 kg Wiek: 20 Obliczyłem, że podobno mam zjadać 4090 kcal dziennie. 25% białka, 25% tłuszczy, 50 węglowodanów. Czy lepiej dać 30% białka i mniej tłuszczy? Nie obciąży to za bardzo wątroby? Z góry dziękuje!

[...] 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu - 1/4 szklanki chudego mleka - 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek - 1/2 dojrzałego banana - 1/2 szklanki pokruszonego lodu. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 14 g Węglowodany - 80 g Tłuszcz - 1g Kalorie pochodzące od tłuszczu 2% Cholesterol - 8 mg Sód - 175 mg Błonnik - 10 g. Kalorie -381 kcal

[...] była moja słaba strona, bez co powoli trafiłem wagę (pół roku 6kg). Po tem jednak zjechalem za szybko (10kg w 3 miechy) i mam trochę dużo bf'u (19,09%). Mam pytanie od dłuższego czasu stoję z wagą i jedynie trochę sam bf spadl. Co mam teraz zrobić? Chciałem zrobić masę i potem znowu redukcję. Jeszcze dodam, że trzymałem się około 2000 kcal

[...] mi 29 wiosen chciałbym sie doradzić odnośnie cheata na tłuszczówce, chce świętować i wypić browara zagryzając kebabem lub hamburgerem ewentualnie pizza w sobotę w dniu treningowym. redukuje na tłuszczówce od około 5 tygodni i tak się zastanawiam jak to będzie jak się załaduje węglami i to dość duża ilością. Po sobocie ucinam -300 kcal. Pozdro

[...] do 40 min.+aeroby 20 min. Na czczo.Przed treningiem 5g bcaa. Co mam brać po treningu. Okno mam od 12 do 19. Nie wiem czy bialko serwatkowe czy kazeine. W okresie postu będę brać do 150 kcal właśnie chodzi mi o to bialko po treningu i nie wiem jakie będzie najlepsze. Jestem na redukcji. Zmieniony przez - Blueberry22 w dniu 2016-02-19 08:40:57

Hej, Zaczynam budować mase mięśniową zapotrzebowanie 3300 kcal dzienne. Na śniadanie tworze sobię raz szejka (płatki owsiane 100g, mleko, jogurt naturalny, suszona żurawina, banan), a raz naleśniki z masłem orzechowym lub dżemem. Natomiast 2 posiłek to chleb razowy, serek wiejski, jakiś owoc i tyle. Jak mogę urozmaicić sobie te 2 posiłki ? Z góry [...]

Witam panowie i panie :) Proszę o ocenę mojej diety. Z zapotrzebowania ucięte 200/300 kcal. Mężczyzna 22 lata , 170cm , 75kg, ~20%bf. Białko będzie brane zaraz po treningu. A w obiedzie makaron razowy zamieniany na różnie ryże i kasze. /SFD/2019/2/9/8ff1e36b5e084658bded78272be5202a.jpg Zmieniony przez - BennyN w dniu 2019-02-09 19:54:36

[...] 7,4 w/w mam pytanie czy tak duża ilosc białka zaszkodzi, bo juz zgłupiałem, niektórzy piszą ze białko nie powinno przekraczać 2,2 a innym razem ze może dochodzić do 3g(dla ekto) i pytanie o węgle czy powinienem je zredukować ? ciezko jest ułożyć proporcje b,t,w/w tak zeby odpowiednia ilosc kcal zebrać a 0,1 w ta czy w ta chyba nie robi :P

[...] pelnoziarnisty150 g serek wiejski 200g 13:30 chleb zytni pelnoziarnisty150 g szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 kasza gryczana 150g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek15 ml 17:00-18:00 trening po treningu ryz brazowy80g mleko 200ml 20:00 100g twarogu 10ml oliwy z oliwek podsumowanie bialko 154g tluszcz 83.77g wegle 441,44g kalorie3144,80 kcal

Witajcie, staram sie wprowadzi w zycie diete majaca za zadanie zredukowac tkanke tluszczowa. Plan ktory opracowalem zawiera ~2k kcal b:140g, ww:250g, t:45 w skład wchodzi twaróg, mleko, płatki owsiane, pieczywo, nasiona, pestki, jajka, warzywa, pierś z kurczaka chcialbym poznac Wasza opinie na ten temat, jak wyglada sprawa tluszczy? czy nie jest [...]